Zestaw ćwiczeń fizycznych dla przedszkolaków
Poprzez ćwiczenia można rozwijać u dziecka umiejętność przestrzegania elementarnych zasad, koordynację ruchową i orientację w domu. Proste, łatwe i przyjemne ćwiczenia pomagają rozwijać zręczność, koordynację i siłę mięśni.
Czas trwania ćwiczeń zależy od wieku dziecka.
- Dla malucha w wieku od 1 do 2 lat, jedna sesja powinna trwać około 5-8 minut,
- Dla dzieci 3-4 letnich, 10-15 minut
- Dla dzieci 5-6 letnich – 15-20 minut
Odzież przy ćwiczeniach
Warto uważać przy wyborze odzieży i obuwia do ćwiczeń. W domu, podczas ćwiczeń nie należy nosić butów, ale należy pamiętać o założeniu skarpetek. Należy unikać dużych szwów, guzików lub innych elementów, które mogą uwierać i powodować dyskomfort podczas ćwiczeń.
Dużo miejsca do ćwiczeń
Rozejrzyj się uważnie wokół miejsca, w którym ćwiczysz. Usuń zbędne przedmioty i zabezpiecz narożniki. Dobrze jest, jeśli w sali ćwiczeń jest wystarczająco dużo miejsca na krótki jogging. Można wykorzystać korytarz i biegać „na krawędzi” dywanu.
Na czym polegają ćwiczenia
Małe dziecko raczej nie lubi tradycyjnych ćwiczeń, więc rodzice będą musieli wykazać się kreatywnością i sprawić, by ćwiczenia dla przedszkolaków stały się zabawą i ekscytującą grą.
Nie zmuszaj dzieci do wykonywania danego ruchu w kółko, zamieniając go w nudną lekcję. Główną i najbardziej poprawną formą wychowania fizycznego jest zabawa. Można puścić wesołą muzykę w tle, wymyślić ciekawe nazwy dla ćwiczeń lub zaangażować w zajęcia zabawki.
Rozgrzewka przed ćwiczeniami
Najważniejszą zasadą jest „nie szkodzić”. Zanim zaczniesz, upewnij się, że Twoje dziecko jest rozgrzane. Pozwól dziecku trochę pospacerować w miejscu (stąpając z nogi na nogę), potem pobiegać (w miejscu lub po pokoju), pomachać rękami. Wykonuj wszystkie ruchy razem z dzieckiem i pokazuj mu, jak je wykonywać, dając przykład. Podczas marszu, to dobry czas, aby rozpocząć opowiadanie gimnastycznej historii, wierszyków przedszkolnych lub innych historii, aby je rozweselić.
Kompleks podstawowy
Kiedy dziecko jest już dobrze rozgrzane, można rozpocząć podstawowe ćwiczenia. Podstawowe ćwiczenia mają na celu rozwój mięśni całego ciała, poprawę ruchomości stawów i orientacji przestrzennej. Te podstawowe ćwiczenia wykonywane prawidłowo pomagają w kształtowaniu i utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, wzmacniają organizm i poprawiają odporność.
Etap końcowy
Zakończcie ćwiczeniami i zachęćcie dziecko do biegania i tańczenia. Poranny kompleks gimnastyczny powinien zakończyć się spokojnym zajęciem: trzeba przywrócić normalne oddychanie i stopniowo rozluźniać mięśnie. Podamy Ci przykłady ćwiczeń, które składają się na codzienną rutynę ćwiczeń. Możesz wykorzystać je wszystkie, albo przetestować i wybrać te, które spodobają się Twojemu dziecku.
Ćwiczenia nóg
Zajmujemy pozycję wyjściową: dziecko stoi z nogami rozstawionymi na szerokość barków, ręce przed nim. Robimy powolne przysiady. W zależności od wieku wybierz „głębokość” przysiadu.
Ćwiczenia tułowia
Zajmujemy pozycję wyjściową: dziecko stoi z nogami rozstawionymi na szerokość barków, ręce na pasie. Naprzemienne obracanie tułowia w różnych kierunkach, bez podnoszenia nóg z podłogi. Możesz skomplikować ćwiczenie, dodając rękę sięgającą w kierunku skrętu.
Rozciąganie
Dziecko staje na czworakach, głową w dół. Pod wpływem inspiracji głowa unosi się, ciało wygina się tak bardzo, jak to możliwe. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
Podsumowanie
Jeśli Twoje dziecko ma problemy zdrowotne, zalecane są ćwiczenia terapeutyczne. Ćwiczenia terapeutyczne to zestaw ćwiczeń fizycznych i oddechowych, które mają ogólny efekt leczniczy i terapeutyczny. Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym lub pediatrą, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia. Codzienne ćwiczenia fizyczne dla Twojego dziecka będą świetną pomocą w samoorganizacji i samodyscyplinie, pomagają zwiększyć odporność organizmu na ataki wirusów, poprawiają nastrój i poziom energii.